عشرة تمارين لعضلة صدر ضخمة

هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 610x423 .

هناك العديد من التمارين التي نلعبها يوميا ولكن هل ادركت ان هناك تمارين اساسية ؟؟ في بناء عضلة الصدر انت تلعب كل مرة وتريد العضلة ان تتجاوب معاك ولكن لا تجد من يرشدك ويقول لك ما هي التمارين المهمة في بناء العضلة ... نبدأ على بركة الله ,,,,,,

1. تمرين الصدر المائل بالبار
Incline Barbell Bench Press

————————————————————————————————
2. تمرين الصدر المسطح
Barbell Bench Press

————————————————————————————————
3. تمرين الصدر بالضغط على الالة
Chest Press Machine

————————————————————————————————
4. تمارين الصدر مائل ومسطح بالدمبلات
Dumbbell bench Flat & Incline

————————————————————————————————
5. الضغط بالكابل للخارج
Cable crossovers

————————————————————————————————
6. الرفرفة بالدملات مسطح
Dumbbell flyes

————————————————————————————————
7. الرفرفة بالدملات مائل
Incline Dumbbell flyes

————————————————————————————————
8. الضغط بالكابل لعضلة الصدر العليا
Upper Pec cable crossovers

————————————————————————————————
9. الضغط بالدمبل للخلف
Dumbbell pullover

————————————————————————————————
10. الضغط المنحذر سواء بالدمبلات او بالبار
Decline Bench Press Both Dumbell Press & Decline Flyes